Perte d’énergie, sensation d’épuisement ? La fatigue musculaire se manifeste par l’impression de faiblesse généralisée. Comment pouvez-vous l’atténuer ? Suivez nos conseils.
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Qu’ est-ce que la fatigue musculaire ?
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fatigue musculaire est l’incapacité de poursuivre l’activité physique en raison de l’ épuisement extrême des fibres musculaires, qui est souvent causée par un entraînement physique intensif. Ce problème est très commun chez les professionnels et les amateurs de sport, car ils soumettent le corps à des efforts musculaires intenses La , atteignant parfois la limite de leur force. Les experts recommandent à ce stade : arrêter, se reposer et récupérer.
Quels sont les symptômes ?
Les symptômes peuvent varier en fonction de la personne, du type d’activité physique et de la durée de l’entraînement :
— Douleur articulaire
— Douleur musculaire chronique, en particulier dans la colonne vertébrale, le bas du dos et les jambes
— Faiblesse prouvée
— tremblements, crampes et/ou spasmes musculaires
— Difficulté à s’arrêter et à attraper quelque chose
Traitement recommandé
Une étude du Département de physiothérapie et de biomécanique de l’Université de Deusto montre qu’en plus des méthodes physiologiques, nutritionnelles ou pharmacologiques, il existe également diverses méthodes de récupération après la formation. Ici, ils sont en détail :
Massage thérapeutique : c’est la technique par excellence en thérapie physique. Il a un effet anti-inflammatoire, favorise la mobilité musculaire, réduit le stress et améliore la fonction immunitaire de l’organisme.
immersion dans l’eau : bains d’eau froide et alternance eau froide et chaude minimiser la fatigue et accélérer le processus de récupération après l’entraînement. En outre, il a été démontré qu’ils réduisent la douleur et améliorent la qualité du sommeil.
Bas de retenue : porter des chaussettes de rétention après l’exercice réduit les douleurs musculaires etaméliore la force, la force et la mobilité musculaire. Porter pendant la course ou l’entraînement, ce vêtement peut améliorer la performance athlétique.
Hypoxie intermittente : Il s’agit de porter un masque à air hypoxique qui simule la préparation en haute montagne avec une faible teneur en oxygène. Ce système améliore la récupération de la fréquence cardiaque et favorise la performance athlétique.
alimentation desoutien : glucides avec un indice glycémique élevé doivent être consommés immédiatement après l’activité physique, car ils peuvent aider à la récupération du corps. améliorer lesréserves de glycogène des muscles . Une hydratation ajustée est également importante.
Repos :le repos est nécessaire pour que les muscles se régénèrent et ressentent ainsi les fruits de l’entraînement. Il est nécessaire de dormir au moins 8 heures par jour, bien que parfois un entraînement intensif puisse nécessiter plus.
Qu’ est-ce qui devrait être pris avec la fatigue musculaire ?
Les nutriments qui contribuent à améliorer la récupération sont les protéines, les acides gras essentiels (oméga 3 et 6), le magnésium, les vitamines B et les antioxydants.
Noix : ils sont riches en protéines végétales, phosphore et zinc et sont adaptés à la fatigue physique. Il suffit de manger 2 à 3 par jour pour profiter de leurs propriétés.
Légumineuses : Ils fournissent de l’énergie grâce, entre autres, aux glucides et aux vitamines du groupe B. il est recommandé de le consommer au moins trois fois par semaine.
Banane : C’est le fruit le plus riche en magnésium, bien qu’il contient également du potassium, des minéraux essentiels pour la relaxation musculaire et le bon fonctionnement du cœur.
Persil : Ceci, en plus de fournir de l’acide folique, du fer et du bêta-carotène, est l’un des aliments les plus riches en vitamine C.
Graines de citrouille : elles ont de nombreux avantages pour les athlètes et pour soulager la fatigue physique grâce à la vitamine E, au sélénium et au zinc et ont un effet antioxydant.
Agrumes : La vitamine C est l’une des plus puissantes. Il se produit dans les légumes qui sont consommés crus. Essayez de consommer un agrume à chaque repas.
Si un état de fatigue se produit pendant une longue période, il est nécessaire de consulter un médecin pour déterminer qu’il n’y a pas autres mögliche Ursache gibt.
Quellen :
— Fatigue musculaire chez les athlètes : méthodes physiques, nutritionnelles et pharmacologiques pour le combattre, Université de Deusto.
— Attention aux surformations, ULL Journalisme, Université La Laguna, Teneriffa.
—BotanischeOnline
