Comment débuter une séance de yoga ?

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A voir aussi : Comment reconnaître une faiblesse musculaire ?

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OBTENEZ VOTRE SÉANCE D’INTRODUCTION AU YOGA… et obtenez mes pratiques

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OBTENEZ VOTRE SÉANCE D’INTRODUCTION AU YOGA… et obtenez mes pratiques

Le yoga est pratiqué dans la pleine conscience.

Pour profiter pleinement de votre séance, prenez le temps de vous ancrer au moment présent au début de votre pratique.

Dans En fait, il ne s’agit pas de concaténer des attitudes qui pensent à sa liste d’action pour le jour à venir ou à ce que nous aurions pu faire d’autre hier…

Cela ne signifie pas qu’une séance de yoga devrait être sérieuse et ennuyeuse, devrait profiter de votre pratique en écoutant les sensations de votre corps et de l’utiliser au lieu de le faire comme nous sommes habitués à.

Voici mes 4 pratiques pour commencer une séance de yoga :

  1. Faire une méditation pleine conscience
  2. Faire un exercice de respiration
  3. Récitez ou chantez un mantra
  4. Définir une intention

Cela ne prend pas plus de 5 minutes et est essentiel.

Et d’ailleurs, ça suffit pour te faire du bien ! si vous n’avez pas le temps, faites 5 minutes d’ancrage dans le présent et vous aurez déjà un cours de yoga ont fait…

1 – Faire une méditation pleine conscience

Il s’agit de faire une courte méditation de 3 à 5 minutes.

Je partage une méditation avec vous ci-dessous, que j’enseigne très souvent au début de la session dans ma pratique personnelle ou lors de l’enseignement d’une classe.

abord, trouvez une position assise confortable et fermez les yeux…

Tout d’

Si vous ne savez pas encore comment s’asseoir confortablement, je suggère que vous lisez mon article « postures de méditation sédentaire et quelques points de repère pour bien s’asseoir. »

Tout d’abord, saluer tout le bruit ambiant.

Énumérez mentalement les sons que vous entendez, du plus évident au plus subtil…

Il y a des sons que vous les trouvez agréables et inconfortables pour les autres, mais embrassez-les tous parce qu’ils sont ici et maintenant.

( Passez quelques secondes avec cet exercice…)

Maintenant balayez votre corps et notez les sensations physiques du moment.

Y a-t-il des zones de fatigue, de tension ou de zones très confortables ?

Énumérez mentalement ces sensations, notez-les sans les juger ni les comparer.

( Passez quelques secondes avec cet exercice…)

Puis connectez-vous à votre état émotionnel.

Quelles sont vos émotions en ce moment ?

Énumérez mentalement ces émotions, notez-les sans les juger ni les comparer.

( Passez quelques secondes avec cet exercice…)

Maintenant, surveille ton souffle.

Notez, sans le changer, que votre respiration soit courte ou longue, plutôt dans la poitrine ou dans l’abdomen.

( Passez quelques secondes avec cet exercice…)

Puis progressivement, sans effort, commencez à changer votre respiration par le nez dans votre estomac.

J’ inspire, je sens mon estomac gonfle. J’expire, je sens que mon estomac s’intègre doucement dans ma colonne vertébrale.

Je respire profondément, sans forcer mon estomac gonfle, je décris longtemps sans contrainte, je sens mon estomac qui rentre dans ma colonne vertébrale.

( Passez quelques secondes avec cet exercice…)

Vous pouvez compter la longueur des inspirations et des expirations et essayer doucement de faire les expirations aussi longtemps que vous voyez plus longtemps que les inspirations.

( Passez quelques secondes avec cet exercice…)

Puis reprenez calmement votre conscience dans la pièceet ouvrez vos yeux, d’abord redresser votre regard sur le sol…

Vous avez juste fait une méditation pleine conscience.

Si vous en connaissez d’autres, choisissez-en un qui vous inspire dès maintenant.

Pour en savoir plus sur la méditation, je vous réfère à mon article « Techniques de méditation et 3 conseils pour la pratique ».

2 — Faire un exercice de respiration

Je partage avec vous sous un exercice de respiration que je trouve très efficace pour commencer une séance.

Asseyez-vous en posture crocodile

Mettez un ventre plat, croisez et saisissez vos bras sur vos coudes, en plaçant vos avant-bras sur le sol.

Vos bras et votre poitrine forment un angle d’environ 45 degrés pour libérer votre sternum.

Mettez votre front sur vos avant-bras sur le sol.

Les jambes se détendent, laissez vos pieds naturellement vers l’extérieur ou vers l’intérieur laisser vos pieds vers l’extérieur ou l’intérieur. Les jambes roulent également naturellement vers l’extérieur ou vers l’intérieur.

Vous pouvez ajuster la posture lorsque vos épaules et vos bras sont mal à l’aise en relâchant vos bras, en étendant vos épaules plus loin, et en utilisant un oreiller ou une couverture pour entourer vos avant-bras et dégager votre tête.

Indépendamment des variantes, l’abdomen se trouve sur le sol et le sternum est libre.

C’ est la posture du crocodile (Makarasana).

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Je partage 4 précieux conseils pour mettre en place votre pratique quotidienne et rester motivé à long terme, et je vous donnerai les clés essentielles pour profiter des bienfaits du yoga pour vraiment changer votre vie.

Connectez-vous à son souffle

Surveillez votre souffle

Dans cette attitude, La respiration diaphragmatique a lieu naturellement, vous sentirez tout votre corps respirant.

J’ inspire, je sens mon ventre serrer le sol…

J’ expire, je sens mon ventre revenir…

Détendez les muscles de votre abdomen et faites ces mouvements de l’abdomen profonds et apaisants.

J’ inspire, je sens mes côtes se répandre sur les côtés…

J’ oublie, je sens mes côtes revenir sur place…

J’ inspire, je sens le bas du dos se lever…

J’ expire, je sens comment le bas du dos tombe derrière…

( répéter quelques minutes…)

Sortez de posture

Ensuite, appuyez sur vos coudes, puis vos mains pour prendre la posture de l’enfant.

Si vous connaissez d’autres techniques Respirez, choisissez celle qui vous aidera inspiré en ce moment.

Je reviendrai aux différentes techniques respiratoires à travers d’autres articles.

3 — Récitez ou chantez un mantra

Vous pouvez centrer complètement en récitant ou en chantant un mantra pour dire un son sous forme de mots ou de phrases.

Notez que le mantra peut réciter ou chanter en position assise ou debout.

Les gens qui réagissent aux vibrations aimeront cette pratique.

Qu’ est-ce qu’un mantra ?

« Mantra » est un mot sanscrit qui signifie « outil de l’esprit » ou « penser qui guide ».

À première vue, cette pratique peut sembler étrange, mais si nous considérons le mantra comme un outil de l’esprit, elle peut être considérée comme un moyen de formuler une intention en particulier.

Exemples de Mantras

OM

Le mantra le plus célèbre est OM.

C’ est presque un « cliché » du yoga : une personne assise en posture de lotus et chantant OM…

On dit que le son OM correspond à la vibration de l’univers.

Il est possible et très confortable de centrer en chantant l’OM trois fois. Et sache que tu peux le chanter debout si tu veux.

Je respire profondément dans mon estomac, j’expire le son OM jusqu’à ce que mes poumons soient complètement vides.

Et je recommencerai deux fois…

Simple et efficace !

Le mantra d’ouverture d’Ashtanga

pratiquants de yoga Ashtanga commencent leur pratique en chantant un mantra d’ouverture.

Les

Je pense que ce mantra est magnifique. Lorsque nous le chantons, nous remercions l’ascendance des enseignants et de leurs élèves, qui ont su survivre à cette ancienne pratique depuis des milliers d’années afin que nous pouvons les voir aujourd’hui.

Voici le lien pour l’écouter quand le cœur vous dit : https://www.youtube.com/watch?v=Kp4iD3xaTeY

Autres Mantras

Il y a un nombre infini de mantras.

Si vous êtes croyant et pratiquant une religion, vous pouvez même réciter une prière ou chanter. Alléluia, par exemple, est aussi un mantra.

Des mantras qui vous inspirent sur YouTube, Spotify ou d’autres médias.

Je partage encore deux de mes favoris :

— Un mantra bouddhiste « Om Mani Padme Hum » : https://www.youtube.com/watch?v=BoVf06mG5jw

— Un mantra hundi « Om Namo Bhagavate », joué par Deva Premal, un chanteur allemand avec une grande voix chantant mantras bouddhistes et hindous : https://www.youtube.com/watch?v=Y8vOp_czyOE

4 – Définir une intention

Après vous sont ancrés dans le présent moment par l’une des procédures décrites ci-dessus, vous pouvez définir une intention personnelle ou un objectif que vous conserverez tout au long de votre session, puis pour le reste de votre journée.

La définition d’une intention n’est pas obligatoire. Être conscient du corps et de la respiration suffit pour avoir une expérience de yoga apaisante.

Cependant, si vous voulez aller un peu plus loin, vous pouvez définir une intention qui peut vous aider à vous concentrer sur votre pratique.

Voici quelques idées :

  • Pratique sans jugement
  • Aimer et accepter vous-même afin que vous puissiez aimer et accepter les autres
  • Développez l’ouverture dans votre corps afin que vous puissiez affronter le monde avec plus
  • d’ouverture Dédiez votre pratique à quelqu’un que vous aimez
  • Envoyez l’énergie générée par votre pratique à quelqu’un
  • difficultés Dédiez votre pratique aux personnes en détresse ou à un problème dans le monde qui vous plaira

Si je vous demande de définir une intention, c’est parce que je suis convaincu que nos pensées sont puissantes. Nous créons de l’énergie sur le tapis, pourquoi ne pas diriger cette énergie vers la création d’une réalité qui a du sens pour nous ?

Si vous êtes intéressé et que vous pouvez y consacrer une heure, je vous invite à regarder ce documentaire sur le pouvoir de l’intention : https://www.youtube.com/watch?v=70Xg0cclf5Q

trouve

Je t’ai parlé de mes pratiques préférées pour m’ancrer dans le présent.

Choisissez celui qui vous inspire dès maintenant lorsque vous démarrez votre session.

Vous arriverez très souvent sur votre tapis, qui est complètement dispersé et tourne un cerveau de 100 par heure. Ces La pratique de centrage ne prend pas plus de 5 minutes et est essentielle.

N’ allez pas dans l’impasse quand vous manquez de temps, il est préférable de sacrifier une ou deux postures dans votre pratique, plutôt que de zapper cette introduction.

Vous êtes prêt pour le reste de votre séance de yoga ! N’oubliez pas de garder cette ancre dans le présent pendant votre pratique… et votre journée.

Et vous ? Connaissez-vous l’une des pratiques d’ancrage mentionnées ci-dessus ? Essayez-vous après avoir lu cet article ? Qu’en pensez-vous ? Avez-vous d’autres moyens de vous concentrer au début de la session ? Laissez un message pour partager vos expériences ou poser des questions !

NAMASTE.

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